第３回あこうOWS タイムスケジュール

皆さんこんにちは。
第３回あこうOWSは、７月１８日の海の日です。
エントリー受付中ですhttp://www.sportsentry.ne.jp/event/t/65096

今回はタイムスケジュールです。

毎年そうなんですが、開会式は行いません。

これは、海岸が狭いためという理由と、純粋に競技に集中してもらおうという理由があります。

会場まで時間がかかったり、朝早くに出発すればどうしても体調不良を起こしやすく、良い結果が得られません。

また、夏なんで待ってると結構暑いです（笑）

受付に間に合えばいいので、ゆっくりと会場まで来てください。

以下、スケジュールです。

スケジュールは当日の天候、レースの進み具合などにより変更がある場合もございます

500mの部（定員５０名：キッズ＆ビギナー）

 　　   制限時間 ３０分
 

　　　 受付開始      ９：００〜 ９：３０

　　　　招集     　  ９：４５〜
 　　　   開始       １０：００〜１０：３０（ライフセーバーデモ含む）

 
 

             

1kmの部（定員５０名）

             制限時間 １時間
 

              受付開始        ９：３０〜 １０：１５ 

                  招集        １０：３０〜

                  開始        １０：４５〜１１：３０（ライフセーバーデモ含む）

3kmの部（定員１００名）
            制限時間 ２時間

 

              受付開始      １０：３０〜１１：１５ 

                    招集        １１：３０〜

                     開始       １２：００〜１４：００

             

             表彰式 
 

              時間３０分程度
 

              開始    １４：3０〜１５：００

　

 ＊５００mの部と、１kmの部の前にライフセーバーデモがあります。
　　招集終了後、入水のチェック、ライフセーバーデモ、スタートとなります。

会場の坂越海岸に着きましたら、テントのあるところにお越しください。

ガヤガヤしているはずです。

白色のテントが３棟ほど立っています。

テントの場所までこられましたら、受付のテントを探してください。

これは種目が違いますが、このように自分の種目のところで登録してください。

受付時に、参加賞とレース中に必要なICチップが１人２個入っています。

２種目の方は４個。

招集時に必ず装着して招集を行ってください。

また、キャップもこの参加賞に入っている物をご使用ください。

受付してすぐに、ナンバリングを行っていただきます。

このナンバリング番号をゼッケン番号といいますが、担当してくれる方に水着の種類を言ってもらって、番号を書いてもらえれば、ひとまず受付終了です。

紫のTシャツを来ている人がスタッフになります。

わからない事があれば、気軽に声をかけてください。

その後、少ししたら招集となります。

招集は、砂浜にコーンが置いてあり、そこのゼッケン番号が書いてますので、そこに並んでください。（これには番号付けしてないですが・・・・）

召集後は、基本的にはその場から移動出来なくなります。

そのため、参加賞のキャップ、特にICチップを必ず手首に装着しておいてください。

この写真ではわかりにくいですが、海に向かって並んで頂ければと思います。

もしも、ナンバリング時に書いてあった、ゼッケン番号が消えている場合は、招集スタッフに書き直してもらってください。

で、その後STARTになるのですが、その前にICチップのチェックが入ります。

START地点から、水上ゴールまで１００mくらいでしょうか、泳いで頂いてICチップの誤作動がないかチェックさせて頂きます。

この後、５００mと１kmの方はライフセーバーによるデモと、コース説明。

３kmの方は、コース説明をさせて頂きます。（デモはありません）

で、STARTです！！

ワシャーとSTARTしてください！！（怪我のないように）

と、受付からSTARTまでおおまかにこのような流れとなります。

是非、参考にしてみてください。

では、当日御待ちしています。

OWSを２軸で泳ごう！！

長い距離を泳ぐ事になるOWS。

いかに楽に、速く泳続けられるか？？というのがキーポイント。

ヘッドアップや、平泳ぎなどで進行方向の確認は必要ですが、皆さんのベースとなる泳法はなんでしょうか？？

基本クロールとはなるでしょうが、S字、I字、フラット、１軸、２軸、ストーレートアームなど、混合される方が多いかと思います。

OWSのレースにとって一番いい泳法を決めるのは難しい事ですが、僕は２軸クロールをベースにOWSを泳ぐのが一番ベストではないかと思っています。

理由としては、ヘッドアップのしやすさにあると思います。

１軸クロールの場合は、入水後に身体の中心軸まで手を伸ばし、キャッチを行うため、自信の前に手が伸びて、顔を上げにくいのでは無いかと思います。

フェルプスも２軸クロールなので、手の入水位置から伸ばす方向を見てみてください。

この２軸クロールは、日本体育大学水泳部のヘッドコーチの藤森善弘先生が１０前くらいに書籍化され、僕もDVDをもっています。
最近、２軸４泳法という書籍も販売されていて、これをベースに僕は生徒に指導をしています。
藤森コーチは、リオオリンピック出場選手も育てた日本のトップコーチです。

１軸クロールと２軸クロールの違いは重心の捉え方にあります。
１軸クロールは、腕の回転にあわせ身体の重心を左右に回転しながら泳ぎ、２軸クロールは、腕の入水にあわせ重心を左右の股関節、肩関節に重心を左右に乗せかえながら泳ぎます。
と、いうと難しくなるのですが、先ほど話したヘッドアップ。
ヘッドアップで泳ぐ際、身体の重心をそれほど回転させませんよね？？
自分の顔の前に、手を伸ばすような事もしないのではないかと思います。
ヘッドアップの姿勢から、頭を水中にいれると２軸になります。
実はこの２軸クロールはそれほど難しい泳法ではないのではなかと思います。
注意点として、手のひらの向きを変えない事。
これは、リカバリーの時に手の甲を自分の進行方向にむけ、そのままリカバリーする事で、２軸の重心の切り替えのイメージが壊れません。
よく、リカバリーの時に手の向きが変わる方がいますが、姿勢を崩す原因となりやすいかと思います。
この２軸クロールが出始め、僕が指導の際に勉強していた頃は、キャッチが速いので短距離向きだと言われた事も、僕はありましたが、あの人も２軸クロール。

女子長距離界で驚異的な記録を打ち立て続けている、レデッキーも２軸クロールがベースです。
呼吸の動作にあわせ、頭の位置を変える、うねるクロールでもありますが、入水後から、手を伸ばす瞬間に左右重心が一気に動きます。
１軸にありがちな腰の回転がすくないですね。
このように、長距離の選手であっても２軸クロールをベースとした泳ぎで、速いタイムを打ち出せています。
なぜ、速く泳げるのかというと、それは抵抗の少なさにあります。
１軸クロールであれば、身体を左右に傾ける事により水中に身体が沈み抵抗が増えます。
２軸では，身体を水面に平行に保とうとするので、身体の回転による抵抗は少ないはずです。
水圧による抵抗が少なければ、楽に前へ進む事が出来ます。
例えるなら、向かい風の中走るより、無風状態の方が、速く走れますよね。
現在は、グライド姿勢といって、自分の肺の上部に肺から下の重心を乗せ浮力を得る事により、何もしなくても進む新しいストリームラインが書籍などに載せられ、実際に代表選手もその姿勢で泳いでいます。
OWS、海の場合は海水による浮力もありますし、グライドの姿勢は難易度が高いので、まずは抵抗を減らすという部分でこの２軸を意識した姿勢で、腰のローリングをなるべくしないよう、自分のお腹側の抵抗を少なくするイメージで泳いでみてください。

また、２軸泳法では手の入水の際に無理して手首を外側に向ける事も無いですし、肩の延長線上に自然な手の形で入水する事（動画で確かめてくださいね）により、無理な肩の使いで肩を痛める事も少なくなります。
もう一つ、あげるとするのなら、キックが効きます。
１軸クロールと違い、腰の回転が少ないので良い姿勢で推進力のあるキックが打てます。
試しにビート板を持って、１軸クロールと同様に腰を回転させながらキックを打ってみてください。
抵抗が生まれ進みにくいはずです。
腰が安定し、抵抗も少なく、しっかりとキックが効いてくるはずです。


楽に速く泳げる２軸クロール。
OWSレースの本格的なSTARTはもう少し先だと思うので，本格的に取り組んでみてはいかがでしょうか？？
ご自身で練習される際は
１、足の付け根の股関節と、肩肩関節を結ぶ左右の２つの軸を常に意識してください。
２、そのまま、ヘッドアップクロール。
　　①腰はなるべく回転さないように（呼吸の際は動きます）
　　②肩と、股関節の延長線上に入水
　　③手首の向きは変えない事
３、ヘッドアップで２軸を意識出来れば，そのまま頭を入れて普通に泳ぐ。

これを、何度か繰り返すと自然と２軸クロールが出来上がるのではないかと思います。

詳しくは、前途しました、藤森先生の２軸泳法の書籍を読んでみてください。

では、あこうOWSで御待ちしています。

骨盤の角度を意識

第３回あこうOWSのエントリーはじまりました！！

是非、ご参加ください！！

今年の種目は、３km、１km、５００mです。

また、START前にライフセーバーによるデモもおこないます。

これは、簡易なものですが救助される際にどうすべきか？？

などを、ライフセーバーの方でデモをしてくれます。

ぜひ、宜しく御願いします。




僕は、ボランティアで母校の中学に練習を見に行く事があるんですが

今年も新１年生が入ってきました。

まだ寒い中プールで頑張ってます。

泳げるというのを、どの辺りで話すかはひとそれぞれだと思いますが

僕は，上半身から、下半身が水面と平行に浮いている状態で区別します。

これは、初心者に多い、下半身が下がっている状態で泳げない人と

水面近くでフラットに浮いていている人とでは

取り組むべき練習がかわります。

新１年生のなかにも、フラットの姿勢が保てる人、そうでない人がいて

まずは、フラットの姿勢の維持をできないと泳ぐという事にはなりません。

実際、多くの人の下半身がさがる原因の一つとして姿勢の維持があげられます。

水中に潜って、下半身が下がっている人をみると多くの場合

上半身がそっているか、骨盤から下がっているかだと思います。

この動画でもわかると思いますが、腰くらいの角度は非常に重要です。

日本人は骨盤が下がっていると思います。

この骨盤の角度を水面と平行にする事に意識をおけば、

上半身も反らず、骨盤も下がらず，自然な状態でフラットにいけると思います。

できれば、鎖骨の下くらいが身体の一番深い位置で保てれば

一番良い姿勢となるのではないかと思います。

海のレースでは、プールより浮力があるはずなので

下半身が下がる事がすくないかもしれませんが

骨盤の角度を意識しておよげれば、楽に進むと思います。

ぜひ、試してみてください。